مرض السكري والرياضة

ممارسة الدراجة لمرض السكري من النوع 2 والدراجة: ما هي مفيدة لهم؟

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أهم الشروط لعلاج ناجح لمرض السكري من النوع 2. يساعد التمرين المنتظم على تسريع عملية الأيض ، وفقدان تلك الأوزان الزائدة ، ومن المهم بشكل خاص زيادة حساسية الأنسجة تجاه الأنسولين ، مما يقلل بشكل كبير من مقاومة الأنسولين.

ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن الرياضة ليست كلها مفيدة على قدم المساواة لمرض السكري ، والتي ينبغي مراعاتها عند اختيار التمارين البدنية. يجب أن يكون للنشاط البدني المثالي لمرض السكري تأثير تصالحي وجلب السعادة للمريض.

يجب استبعاد أي رياضة مرهقة أو مؤلمة تمامًا في حالة الإصابة بمرض السكري. يجب أيضًا ألا تتورط في تمارين رفع الأثقال بهدف زيادة كتلة العضلات. أكثر أنواع مرض السكري فائدة هي التمارين الرياضية ، مثل الجري أو السباحة.

ومع ذلك ، فإن أكثر أنواع النشاط البدني فائدة في مرض السكري هو ركوب الدراجات ، وهناك سببان لذلك: أولاً ، تساهم الدراجة في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وخفض مستويات السكر في الدم عن الركض أو المشي ، وثانياً ، ركوب الدراجات أكثر إثارة للاهتمام من مجرد ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية الحصول على دراجة مع مرض السكري

فلماذا الدراجة جيدة لمرض السكري من النوع 2؟ كما ذكر أعلاه ، يساعد ركوب الدراجات في إنقاص الوزن بسهولة والحفاظ على لياقتك. ولكن ، ليس أقل أهمية ، فإنه يساهم في تقليل كبير في الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

يحدث هذا بسبب حقيقة أنه خلال الألعاب الرياضية النشطة ، وخاصة مثيرة للاهتمام مثل الدراجة ، يتم إنتاج عدد كبير من هرمونات السعادة والإندورفين في جسم الإنسان. وبالتالي ، فإن النشاط البدني يساعد في التعامل مع الإجهاد ، ويخرج المريض من التمرين ، ويشعر بمزيد من الهدوء والرضا.

هذا يحميه من الرغبة في "اغتنام" مشاكله مع الحلويات أو الرقائق أو الكعك أو ملفات تعريف الارتباط ، وهو مصدر آخر معروف للإندورفين. لكن المريض لديه اهتمام كبير بالأغذية الصحية للبروتين ، وهو ضروري لاستعادة الجسم بعد التدريب النشط ولا يثير زيادة في مستويات السكر في الدم.

فوائد دراجة مع مرض السكري من النوع 2:

  1. دراجة توفر للجسم تمارين هوائية نشطة ، والتي تساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتشبع خلايا الجسم بالأكسجين وتسريع القضاء على السموم والخبث بسبب التعرق الشديد ؛
  2. انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي دون تناول أدوية خفض الجلوكوز أو طلقات الأنسولين ؛
  3. عند ركوب الدراجة ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، مما يسمح لك بتقوية ساقيك وذراعيك وتقاسم المنافع والظهر بممارسة واحدة فقط. هذا ليس فقط له تأثير تقوية عام على الجسم ، ولكنه يسمح لك أيضًا بحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن ؛
  4. في ساعة واحدة فقط من ركوب الدراجات بسرعة ، يمكن للمريض أن ينفق حوالي 1000 كيلو كالوري. هذا أكثر بكثير من المشي أو الركض.
  5. يعاني معظم مرضى السكري من النوع 2 من زيادة الوزن وبالتالي لا يمكنهم ممارسة الرياضة التي تشكل ضغطًا شديدًا على المفاصل ، مثل الجري أو القفز. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجة يضمن عمل العضلات دون التعرض لخطر إصابة المفاصل ؛

على عكس الفصول الشائعة اليوم في القاعات الرياضية ، فإن ركوب الدراجات يحدث دائمًا في الهواء الطلق ، وهو أمر مفيد جدًا للجسم ؛

تأثير دراجة على مقاومة الأنسولين

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند ركوب الدراجات تشارك جميع المجموعات العضلية ، فإنه يساعد على زيادة حساسية الأنسجة الداخلية للأنسولين بشكل ملحوظ. هذا يتيح لك التعامل بفعالية مع مقاومة الأنسولين ، والذي هو السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2.

هناك ميزة خاصة لركوب الدراجات وهي ، على عكس الجري أو السباحة ، فهي لا تقوي القلب والأوعية الدموية فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا في بناء الأنسجة العضلية. إن الجمع بين هذين الإجراءين للدراجة على الجسم هو الذي يساعد على التعامل بشكل أفضل مع مرض السكري ، مما يزيد بشكل كبير من حساسية الخلايا للأنسولين.

من المهم التأكيد هنا على أن مقاومة الأنسولين تتطور لدى الشخص في وقت يتجاوز فيه مستوى الأنسجة الدهنية في منطقة البطن كمية الألياف العضلية بشكل كبير. وبالتالي ، فإن علاج مرض السكري من النوع 2 هو تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، وهو ما تساعد الدراجات على تحقيقه.

في الوقت نفسه ، فإن فعالية ركوب الدراجات في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة تخليق الأنسولين من تلقاء نفسه هو ما يقرب من 10 أضعاف فعالية الأدوية الشعبية التي تقلل من السكر مثل Siofor أو Glucophage. ولكن على عكس حبوب منع الحمل ، ليس لركوب الدراجات أي آثار جانبية أو موانع خطيرة.

تجدر الإشارة إلى أن النتائج الإيجابية الملحوظة من ركوب الدراجات لا تحدث على الفور ، ولكن فقط بعد عدة أسابيع من التدريب المنتظم. لكن كل الجهود التي تُبذل في مجال الرياضة ستُكافأ مرتين ، لأنها ستسمح بمرور الوقت للمريض بالتخلي عن حقن الأنسولين بشكل كامل وقيادة نمط حياة متكامل.

تعد مستحضرات الأنسولين ضارة للغاية في مرض السكري من النوع الثاني ، حيث إنها تساهم في جمع الوزن الزائد في الجسم وبالتالي تزيد فقط من عدم حساسية خلايا الجسم تجاه الأنسولين الخاص بها. لذلك ل

يعد العلاج الناجح لهذا المرض مهمًا تمامًا للتوقف عن تكسير الأنسولين ، والذي يمكن تحقيقه حتى باستخدام الدراجة.

في 90٪ من الحالات ، يلجأ المرضى المصابون بمرض السكري من النوع 2 إلى حقن الأنسولين ليس بسبب الحاجة العالية ، ولكن بسبب الإحجام عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الشديد وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن هذه المكونات من العلاج يمكن أن تؤدي إلى الشفاء التام للمريض.

ولكن إذا كان المريض قد أدخل بالفعل حقن الأنسولين في علاجه الطبي ، فمن المستحسن بشدة عدم إلغائها بين عشية وضحاها.

من الضروري تخفيض جرعة الدواء تدريجياً لأن الفصول على الدراجة ستقلل من تركيز الجلوكوز في الدم وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين الخاص بها.

كيفية ممارسة ركوب الدراجات في مرض السكري

الرياضة النشطة مع مرض السكري من النوع 2 يمكن أن تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه خلال المجهود البدني المكثف في جسم الإنسان ، تبدأ إفراز هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول.

هذه الهرمونات تحفز إنتاج الجليكوجين في خلايا الكبد ، والتي ، عند إطلاقها في الدم ، تتحول إلى جلوكوز. يحدث هذا في بداية التمرين وهو ضروري لتزويد الجسم بالطاقة الكافية.

ولكن إذا كان هذا التمرين العلاجي مع مرض السكري طويلًا ويهدف إلى تطوير القدرة على التحمل ، فإن الجلوكوز الزائد في الدم سوف يحترق بسرعة ولن يسبب أي ضرر للمريض.

هذا هو نوع من النشاط البدني ويوفر للشخص ركوب الدراجة.

قواعد الرياضة في مرض السكري:

  • إذا كان المريض يعاني من أي مضاعفات ناجمة عن مرض السكري ، فيجب التقيد الصارم بجميع القيود المرتبطة به ؛
  • لركوب الدراجات ، يجب عليك اختيار مكان هادئ بالقرب من المنزل ، أو أن الحديقة أو مزرعة الغابات مثالية ؛
  • بالنسبة للرياضة ، يجب عليك تخصيص ساعات محددة واتباع هذا الجدول بدقة ؛
  • يجب أن يكون ركوب الدراجة كل يوم على الأقل ، أو أفضل ، 6 مرات في الأسبوع ؛
  • يجب ألا تقل مدة الفصول عن نصف ساعة ، لكن التدريبات التي تستغرق ساعة تعتبر الأكثر فاعلية ؛
  • تحتاج إلى البدء في التدريب بوتيرة معتدلة ، وزيادة السرعة تدريجياً ، مما سيساعد على إعداد الجسم بشكل أفضل للإجهاد والحماية من الإصابات ؛
  • أداء الطبقات تحتاج دائما إلى "أشعر أنني بحالة جيدة". إذا شعر المريض بتوعك ، فعليك تقليل كثافة التدريب وتقليل كمية التدريب.

والأهم من ذلك هو ممارسة النشاط البدني بانتظام في حالة الإصابة بداء السكري ، باستثناء تخطي التدريبات والفواصل الطويلة بين الفصول. غالبًا ما يفقد المرضى اهتمامهم بركوب الدراجات ، بعد أن حققوا تحسناً ملحوظًا في حالتهم ، مما أدى إلى توقفهم عن ممارسة التمارين البدنية.

ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن التأثير الإيجابي للنشاط البدني لا يستمر إلا لمدة أسبوعين ، وبعد ذلك يعود مستوى السكر إلى مستواه السابق ويحتاج المريض مرة أخرى إلى حقن الأنسولين.

في الفيديو في هذا المقال توجد توصيات حول كيفية تخصيص الدراجة "لأنفسهم".

شاهد الفيديو: الدراجة قاهرة السكري (كانون الثاني 2020).

Loading...